Araştırma ortaya koydu: Kas antrenmanları ömrü uzatıyor
ABD'de yapılan yeni bir araştırma, düzenli güç antrenmanlarının ömrü uzattığını ortaya koydu. Bilim insanları, spor salonunda saatlerce vakit geçirmeden de bu faydadan yararlanılabileceğini belirtti.
ABD merkezli Science Daily internet sitesinde yayımlanan yeni bir araştırma, kas gücünü artıran antrenmanların yaşam süresi üzerindeki olumlu etkisini gözler önüne serdi.
Yapılan çalışmada, spor salonunda uzun saatler geçirmeye gerek kalmadan gerçekleştirilen güç antrenmanlarının ömrü uzattığı tespit edildi. Araştırmaya yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanı dahil edildi.
Ağırlık antrenmanı yaşam süresini artırıyor
Araştırmacılar, düzenli olarak yapılan ağırlık ve direnç egzersizlerinin kalp-damar sağlığını desteklediğini ve metabolizmayı güçlendirdiğini vurguladı. Bu tür antrenmanların yalnızca fiziksel dayanıklılığı artırmakla kalmayıp, aynı zamanda uzun vadeli sağlık risklerini de azalttığı kaydedildi.
Uzmanlar, haftada birkaç kez yapılan kısa süreli kas çalışmalarının bile önemli faydalar sağladığını, bunun için ağır spor programları uygulamaya gerek olmadığını ifade etti.
Herkes için erişilebilir bir yöntem
Çalışmanın sonuçlarına göre, evde yapılabilecek basit ağırlık egzersizleri ya da hafif direnç bantlarıyla gerçekleştirilen hareketler de benzer etkiyi yaratabiliyor. Araştırmacılar, özellikle masa başı çalışanların günlük rutinlerine kısa kas antrenmanları eklemelerini tavsiye etti.
Bilim insanları, egzersizin dozunun bireysel sağlık durumuna göre ayarlanması gerektiğini ve düzenliliğin yoğunluktan daha önemli olduğunu sözlerine ekledi.
